Un físico delgado garantiza no solo la apariencia estética, sino también la salud para el propietario de una apariencia atractiva. La dieta de Ducan permitió productos en etapas reducirá fácilmente el peso, pero también ayudará a mantener la cifra deseada en la marca deseada. La metodología se basa en el uso de alimentos proteicos. Después de pasar todas las etapas, la dieta se convierte en un menú diario, que proporciona una apariencia atractiva a una edad muy vejera.
Características de la dieta
El eminente dietista que vive en Francia, Pierre Ducan durante cuatro décadas, desarrolló una técnica de pérdida de peso disponible para cada persona. La esencia de la dieta de Dukan: los productos permitidos se proponen consumir por etapas. Es fácil lograr un resultado persistente mediante la inclusión en la dieta cotidiana de los platos con un alto contenido de proteínas y limitar los carbohidratos y los alimentos grasos.
Al compilar un menú diario, teniendo en cuenta los productos permitidos por el médico, es imposible perder peso en poco tiempo. Una pérdida de peso suave garantiza un resultado persistente durante muchos años. La dieta de Ducan contiene una gran lista de productos permitidos que le permiten permanecer hambriento en cuatro etapas y perder peso.
Dos etapas iniciales están dirigidas a la pérdida intensiva de peso, la tercera y la cuarta, a la consolidación del resultado. La relación ideal de proteínas, grasas y carbohidratos hace que el cuerpo funcione de una manera nueva, deshaciéndose de la carga innecesaria. El cumplimiento de todas las recomendaciones del famoso francés será la clave para un excelente resultado.
Productos recomendados
Cuatro pasos de la dieta Ducan incluyen productos permitidos en etapas. En cada fase, es suficiente usar los productos recomendados para este período. La lista es grande, Dukan estudió en detalle la acción de cada uno sobre el mecanismo de perder peso. Entre ellos, los productos se pueden combinar, pero se adhieren a las recomendaciones para una etapa específica de cuatro.
Gracias a la rica selección de productos permitidos, la pérdida de peso es indolora. La ausencia de una sensación de hambre constante reduce el riesgo de romperse y lo hace ver la elección de productos de una manera nueva.
Etapa No. 1: Ataque
La principal pérdida de peso ocurre en la primera fase de la dieta. Los productos de la lista compilados para este período contienen una gran cantidad de proteína. El rechazo de los alimentos de carbohidratos y grasas contribuye a una rápida pérdida de peso. Los procesos de intercambio comienzan a funcionar más rápido, por lo tanto, el mayor número de kilogramos se puede perder en el corto período de la primera fase.
El número máximo de días recomendados para el menú de proteínas no es más de diez días. De 2 a 5 kg se puede perder si repite el día de la proteína de 3 a 5 veces. Cuánto necesita permanecer en la primera fase, cada persona puede determinar individualmente para sí mismo. El número de días es proporcional al número de kilogramos de los que necesita deshacerse. No se recomienda exceder un período de diez días, los alimentos de proteínas prolongados conducen a la patología renal.
Dyukan Diet: Attack - Lista de productos permitidos en la mesa:
| Nombre | Permitido | Prohibido |
| Carne | Ternera, pavo, conejo, pollo. El despegue es posible, pero raramente. Jamón bajo de la carne anterior. | Goose, pato. |
| Huevo de kurin | Proteína | Yema de huevo |
| Pez | Pescado de todas las variedades, todo tipo de mariscos en forma hervida, guisada y horneada sin aceite. | Comida enlatada, platos ahumados, salados |
| Productos lácteos | Yogurt, kéfir, leche 0.5% grasa, 5% de requesón | Leche, kéfir, leche horneada desde 2.5%, requesón 9% |
| Bebidas | Café diery o bebida de té | Agua enviada, té dulce y café fuertes |
| Aceite | 1 cucharadita de aceite de oliva por día para mejorar la motilidad intestinal | Girasol, cremoso |
| Especias | Clavo, basabi, mostaza, jengibre, curry, canela, cilantro |
El salvado de avena se incluye en la dieta diaria, que constituirá la falta de fibra y mejorará la digestión. Volumen recomendado: 30 gramos por día.
Etapa No. 2: Alternancia
En el segundo período de la dieta de Dukan, los platos de verduras se introducen en alimentos permitidos. El momento más difícil está detrás, pero es en la etapa de "crucero" que aparece un gran deseo de terminar la dieta. La motivación para la continuación puede ser el peso caído en los primeros días y el deseo de acercarse a la imagen deseada.
La dieta Pierre Dukan (productos permitidos) incluye en la lista ya compilada para la primera etapa de carbohidratos con un índice glucémico bajo. Un requisito previo es el uso de 1,5 litros de agua purificada por día y copos de avena en una cantidad de 3 cucharadas todos los días sin descanso.
La dieta Ducan en la alternancia de la etapa está permitido productos en la tabla:
| Permitido | Prohibido |
| Pimienta búlgara | Papa |
| Eneldo, espinacas | Maíz |
| Radis, nabo | Pastas |
| Apio, espárragos Pepinos, tomates |
Guisantes, frijoles |
| Calabacín, berenjena | Productos de tierra |
| Repollo | Aceituna |
| Calabaza | Lentejas |
| Cebollas, perejil, eneldo, ensalada verde | Palta |
La segunda etapa puede durar de 2 semanas a varios meses, dependiendo del resultado deseado. El peso principal se arroja para la primera mitad de la dieta ducal, cuando solo los productos y verduras de proteínas se incluyen en la lista de productos permitidos.
Menú aproximado de un día:
- Desayuno: requesón sazonado con yogurt bajo grasa; maldita sea de avena; Maravilloso té verde
- Almuerzo: sopa de puré de verduras hecha de repollo de color, tomates, calabacín sin sal; Pescado hervido, jugo de calabaza
- Socie de la tarde: cacerola de verduras con huevo
- Cena: pastel de espinacas, 0.5% kéfir
Receta de panqueques de avena:
- 2 cucharadas de avena verter una pequeña cantidad de agua tibia
- Batir la proteína del huevo y un poco de sal por separado
- Introducir cuidadosamente la masa de proteína al cereal
- Vierta un poco de aceite de oliva en el horno precalentado
- Distribuya la masa en una sartén y fríe un pastel durante 3 minutos en cada lado
Etapa No. 3: Consolidación
En la segunda mitad de la dieta de Pierre Dukan, frutas, se agregan un poco de pan a los productos permitidos. La principal cantidad de peso se cae, la tarea del período posterior es retener el peso corporal en el nivel alcanzado.
El alimento permanece fraccional con una cantidad suficiente de agua. La avena se puede masticar o agregar a los platos. Los primeros 6 días de la semana del menú se compilan teniendo en cuenta todos los productos permitidos en esta etapa, y un día, el médico recomienda el jueves, licencia con un día de proteínas. Se agrega una tabla adicional a los productos previamente permitidos.
Dieta Dyukan: Tabla de productos permitidos en la fase de fijación:
| Nombre | Productos permitidos, consejos de consumo | Prohibido |
| Pan | Rye, de Grain integral, no más de 50 g por día | Pan blanco, sdoba |
| Frutas | Todo excepto prohibido, no más de 250 g por día | Pasas, plátano, cereza, frutas secas |
| Queso | Contenido duro y grasa de menos del 25%, 35 g por día | Variedades de grasa |
| Grupos | Trigo sarraceno 210 g, arroz 100 g | Sémola |
| Papa | No más de 150 g por día, primero se recomienda remojar para eliminar el almidón |
Etapa No. 4: Estabilización
La cuarta etapa de la dieta de Ducan incluye una lista completa de productos permitidos de las tres etapas anteriores. En este período, no hay necesidad de organizar un día de proteína. La dieta de todos los días de la semana son las verduras, frutas, pan de centeno, alimentos proteicos. No hay nada que se prohíba de esta lista, solo para limitar el número a porciones pequeñas.
La cuarta fase no persigue el objetivo de reducir el peso, la tarea principal de mantener el peso en el mismo nivel. La cantidad de días de estabilización no se limita, por lo tanto, puede adherirse a tal menú toda su vida, a veces permitiéndose un menú festivo.
Ejercicio
Para lograr el resultado rápido de la pérdida de peso durante la dieta Pierre Dukan, se debe prestar especial atención a la actividad motora. Realizar ejercicios físicos simples, caminatas diarias y caminatas en bicicleta afectará positivamente la salud y la apariencia de una persona perdedora.
Una figura de ajuste proporcionará viajes al gimnasio. Puedes lidiar con 3 veces a la semana. Aprovechar cualquier oportunidad para rechazar el transporte. La pérdida de peso ocurrirá a un ritmo rápido si el tejido muscular funciona y las calorías se queman más rápido, dividiendo depósitos lipídicos.
Recomendaciones adicionales
Antes de comenzar a adherirse a la dieta de Ducan y dejar solo productos permitidos en la dieta cotidiana en las etapas, debe consultar a un médico si las patologías de naturaleza crónica.
Qué contraindicaciones pueden impedir la pérdida de peso según la metodología del nutricionista francés:
- Insuficiencia cardiaca
- Enfermedades vasculares
- Patología del sistema urinario, insuficiencia renal
- Violaciones de la operación del sistema musculoesquelético
- Diabetes
- Enfermedades de la tiroides
- Neoplasias oncológicas
- Reacciones alérgicas
- El período de soportar y alimentar al niño
- Edad hasta 18 años
Si la dieta de Ducan se aplicó con éxito en la práctica, en el futuro, la tarea más difícil es mantener el peso que se logró como resultado de un largo trabajo en uno mismo. Para mantener el atractivo durante mucho tiempo, debe adherirse a principios simples:
- Coma a menudo en pequeñas porciones, adheriendo a los consejos de un nutricionista francés
- Beber limpia, agua de al menos dos botellas por día
- Es útil limitar la nutrición una vez por semana para descargar el cuerpo: puede ser proteínas, productos de leche agria, trigo sarraceno
- Muévete de forma independiente, no uses vehículos, presente un pasatiempo activo
- Use 3 cucharadas de salvado
- Practicar deportes, sonreír más a menudo